Dawkowanie kreatyny

Dawkowanie kreatynyKreatyna jest najczęściej stosowanym, dostępnym na rynku suplementem diety przeznaczonym dla sportowców. Z całą pewnością wpływ na to ma fakt, że uważana jest za substancję bardzo skuteczną oraz bezpieczną. Aby rozpocząć przyjmowanie kreatyny, a właściwie jakichkolwiek suplementów diety w pierwszej kolejności należy zadbać o to, aby trening był dobrze rozplanowany, zgodny z tym, co chce się osiągać, a dieta prawidłowo zbilansowana. Kiedy spełni się te dwa podstawowe warunki, należy zastanowić się jak dawkować kreatynę. Dzienna dawka kreatyny powinna mieścić się w przedziale od 5 do 10 g i powinna być przyjmowana w zależności od zaleceń na czczo lub przed/po treningu. Popularną metodą jej przyjmowania, jest zmiana dawki w zależności od fazy. W pierwszej fazie nazywanej fazą nasycenia przez okres około 7 dni przyjmuje się do 30 g kreatyny dziennie w celu szybkiego nasycenia organizmu. Faza druga jest podzielona na dni treningowe i nietreningowe. W pierwsze przyjmuje się 10 g, w drugie 5 g.